原创 陈雅菲 上海精神卫生飘扬的绿丝带
分手
到底要怎么才能说出口？
恋爱时，你可能迫不及待地想见到她/他，当知道对方也有同样的感觉时，你会感觉更加开心，甜甜的恋爱可以让我们感觉特别幸福。
不过，没有什么是永远新鲜的。随着彼此更加深入地了解，事情会发生变化。有些人会适应一种舒适、亲密的关系，而有些人可能会渐行渐远，这时分手就成了一个选项。
分手的原因有很多种。你可能会发现你们的兴趣、想法、价值观和感受并不像你原先认为的那样匹配；或者你感觉为了迎合他/她，你总是需要改变自己的想法或感受；再或者你们只是不喜欢在一起；也许你可能对别人产生了感情，也许你发现自己对现在就建立认真的关系不感兴趣……
大多数人都会经历一次分手（或几次分手）。 如果你曾经经历过，特别是你为这段感情有过付出和投入时，你就会知道它很痛苦——即使这段关系曾经看起来有多美好。
PART 1
为什么分手这么令人难受？
如果你正在考虑与某人分手，你可能会百感交集。毕竟，你们能在一起是有原因的。所以想知道“事情会好转吗？”，“要不要再给它一次机会？”，“我会后悔这个决定吗？”是很正常的。分手不是一个容易的决定，你可能需要花时间考虑一下。
即使你确信自己的决定，分手也意味着要进行尴尬或困难的谈话。与你分手的人可能会感到受伤、失望、悲伤、被拒绝或心碎。当你是主动提分手的那一方时，你可能希望以一种尊重与平和的方式来结束这段关系。你不想让对方受到伤害——你也不想感到难过。
回避？还是赶快了结？
有些人一直拖着，避免主动说出分手，有些人则想快点结束这段关系。但是这两种方法都不是最好的。拖延只会延长这种情况（并可能最终伤害到对方），而如果你没有经过深思熟虑就匆忙提出分手，你可能会说出让自己后悔的话。
因此，分手之前，首先自己要想一想，搞清楚自己为什么要分手，然后再行动。即使这样，开口说分手也并不容易。
PART2
分手的注意事项
每个人的情况不同，并没有一种放之四海而皆准的分手方法。但是，当你开始考虑进行分手谈话时，你可以记住一些一般的“可以做和不要做的事”。
可以做
• 想想你想要什么以及你为什么想要它。花点时间考虑一下你的感受和你做出决定的原因。做真实的自己， 即使其他人可能会因你的决定而受到伤害，做对你来说正确的事情也是可以的。不过，请在这个过程中保持善意和敏感。
• 考虑你要说的内容以及对方的反应。你的男朋友或女朋友会感到惊讶、伤心、疯狂、受伤，还是松了一口气？考虑对方的观点和感受可以帮助你保持善意和敏感，它还可以帮助你做好准备。你觉得和你分手的人会哭或者发脾气吗？你将如何处理这种反应？
• 有良好的意愿。让对方知道他或她对你很重要。想想你想向对方展示的品质——比如诚实、善良、敏感、尊重和关怀。
• 诚实——但不要残忍。告诉对方最初吸引你的地方，以及你喜欢他或她的什么地方。然后说你为什么要分手。“诚实”并不意味着“苛刻”。不要挑剔对方的品质来解释分手的原因。想办法在保持诚实的同时保持友善和温柔。
• 面对面沟通。你们彼此曾经一起分享了很多， 请通过当面分手来尊重这一点（并展示你的优秀品质）。如果你住得很远，请尝试视频聊天或至少打个电话。通过短信或微信分手似乎很容易，但是想一想，如果你的男朋友或女朋友对你这样做，你会有什么感受——以及你的朋友会怎么评价那个人。
• 如果需要帮助，请向你信任的人倾诉。与可信赖的朋友倾诉你的感受会有所帮助。但请确保你信任的人可以保密，直到你与男朋友或女朋友进行真正的分手谈话。确保你的男朋友或女朋友首先是从你那里听到的——而不是从其他人那里听到的。
不要做
•回避对方或你需要进行的对话。从长远来看，拖延会让事情变得更难。另外，当人们拖延时，信息无论如何都会泄露出去。你不会希望与你分手的人在听到你提出分手之前先从别人那里听到。
•在没有考虑清楚的情况下就仓促提分手。你可能会说些让你后悔的话。
•不尊重对方。尊重地谈论你的前任（或即将成为前任）。小心不要说他或她的八卦或坏话。在你们分手后，你会希望你的前任只说关于你的正面评价。另外，你永远不会知道——会不会和你的前任变成朋友，或者有一天你甚至可能会重新爱上对方。
这些“注意事项”不仅仅适用于分手。如果有人约你出去，但你并不真正感兴趣，你可以遵循同样的准则，不让对方过于失望。
PART3
说什么和怎么说
当你已经想明白，并做出了分手的决定时，你现在只需要找一个合适的谈话时间——以及尊重、公平、清晰和友善的谈话方式。分手不仅仅是计划说什么，你还需要考虑如何表达。
以下是你可能会说的话的一些示例。 参考这些说法并进行修改以适合你的情况和风格：
1. 告诉你的男朋友或女朋友你想谈谈一些重要的事情。
2. 首先提及你喜欢或看重对方的那些方面。
例如：“我们已经交往了很长时间，你对我很重要。”
或者：“我真的很喜欢你，很高兴我们遇到了对方。”
3. 说出你分手的原因。
例如：“但我现在还没有准备好认真地交一个男朋友。”
或者：“但是你欺骗了我，我不能接受。”
或者：“但我们在一起的时候大多数时间都在争吵。”
或者：“但是我感觉不对劲了。”
或者：“但是我知道你还有其他人。”
4.说你想分手。
例如：“所以，我想分手。”
或者：“所以我希望我们成为普通朋友。”
或者：“所以我想我们更适合做普通朋友，而不是男女朋友。”
5. 如果这很痛，请说声抱歉。
例如：“我不想伤害你。”
或者：“如果这不是你想要的样子，我很抱歉。”
或者：“如果这伤害了你，我很抱歉。”
或者：“我知道这很难接受。”
6. 说一些善意或积极的话。
例如：“我知道你会没事的。”
或者：“我知道我们会永远关心彼此。”
或者：“我会永远记得我们的美好时光。”
或者：“我会一直很高兴认识你。”
或者：“我知道有另一个女孩/男孩会很高兴有机会和你出去。”
7.听对方想说什么。要有耐心，如果对方对你所说的话感到不安或不满意，也不要感到惊讶。
8. 给对方一点空间。在这之后发一条友好的消息或对话，让你的前任知道你关心他/她的感受。
无论你们交往了多长时间，你们的关系对两人都具有特殊的意义和价值。每一段关系都可以教会我们一些关于我们自己、另一个人以及我们在未来伴侣身上想要和需要的东西。这也是我们学习关心他人和体验被关心的机会。
同样，分手也是一个成长的机会， 虽然这并不容易， 但这是一个尽最大努力尊重他人感受的机会。结束一段关系——尽管它很艰难——可以培养我们在艰难对话中保持诚实和友善的能力。
资料来源：https://teenshealth.org/content/kidshealth/us/en/teens/articles/break-up.html
上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）
上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播
译者简介
陈雅菲
复旦大学上海生物医药技术研究院，流行病与卫生统计专业20级博士生。
排版丨王琰
审核丨曾庆枝
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